bardzo nog

sluchaj powiem ci jedno, na twoim miejscu darowal bym sobie lawek "made in china" czyli takie typu jak ta magnus. Ja kupilem sobie lawke HMS za 600zł z obciazeniem i gryfami obciazenie jakies 35kg i musze powiedziec ze gryfy w miare sie sprawuja, a obciazenie jak to obciazenie ale lawka to jest cale g****. Prasa do nog kiwa sie na [...]

[...] jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w [...]

[...] (30 kg) -cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i poprzednim ćwiczeniu, podoba mi się -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x15 robiłem to wcześniej i zamierzam kontynuować, po 3 serii niezłe parzenie w mięśniach, jest ok:) -unoszenie hantli [...]

nóg nie mogę ćwiczyć - mam uszkodzone kolano i nawet przy niewielkim obciążeniu bardzo mnie boli

a jeśli trening chciał bym ukierunkować z priorytetem klatka, to mogę ćwiczy ją zamiast nóg w inny dzień, bo mam problemy chwilowo z kolanem i nie mogę za bardzo nadwyrężać go...

Niestety nie moglem na razem z wami(rodzinna impreza :() na zywo podziwiac tego Prida ale jak widac byl emocjonujacy bardzo juz dawno czegos takiego nie bylo :) Fedor mistrzem coz, ktos podwaz skutecznosc Sambo na tym forum he he :P Coz jak widac walka garda juz nie wystracza w MMA, a ktos probowal wytknac Sambo ze nie ma tak duzo pracy garda w [...]

Plan ogólnie mam na masę Też myślałem,żeby zrobić plan pseudo-rzeźbowy ;) , ale raczej to odpada - moje nogi dobrze reagują na dużą liczbę powtórzeń i krótkie przerwy pomiędzy seriami Na sile nóg zależy mi bardzo,więc z przysiadów nie zrezygnuje - może będę robił właśnie po 3powt, jeszcze zaczekam co powie Michail skaży niet katabolism!!!

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] Diete mam chyba dosc dobra bo w ostatnim czasie przytylem jakies 8 kg tylko niestety tez w brzuch sporo poszlo a brzuszkow nie chce mi sie robic;/ a co do kreatyny to nie bardzo chce w to wchodzic bo raz kiedys bralem to co prawda przyszla sila i waga ale potem mialem problemy troche z cisnieniem no i sila tak czy siak spadla...moze po [...]

wklej PEŁNĄ ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html rezygnacja z trenowania nóg to bardzo zły pomysl -trenowanie ich silowo a jazda na rowerze to nie to samo ten plan jest do kosza Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-08 15:22:06

[...] tegie głowy coś wymyślą, ale dla mnie leżenie płasko na ławce jest niefizjologiczne(zresztą można je uzyskać dopiero po uniesieniu nóg do góry). Tylko taka pozycja jest bardzo niebezpieczna... Może jakaś analogia z przysiadami,mam na myśli kąty między ramieniem i przedramieniem, ktoś już to na forum proponował. Sport wyczynowy to nie zdrowie [...]

[...] Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 112kgx5 na pewno dawno nie wykonywałem, Pompki na poręczach: 5x +65kg [...]

[...] MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + stopy + blokada + drążki i uchwyty / MS-W005. Na w/w sprzęcie spokojnie ułożysz bardzo dobry trening. Fajnym dodatkiem jest modlitewnik. Jeśli masz wolne miejsce na siłowni i trochę kasy to warto w niego zainwestować. Za taką siłownię powinno wyjść około [...]

w wybiciu z naskoku bardziej pracuja dolne miesnie plecoow i rak niz przy wybiciu z 2 taku.Jak wybijasz sie z 2 nóg to robisz bardzo mocny zamach rekoma do tyłu(jak ja to moowie "do oporu"

[...] prawa i sekunde pozniej sie wybijam. Generalnie idea jest taka jak przy robieniu przysiadów ze sztangą - powinieneś zejsc w miare nisko i starać sie wydobyc głownie z nog jak najwiecej Pyrzysiady bardzo pomagaja przy naskoku i je polecam - natomiast wazne takze przy jumpie sa plecy prostowniki (polecam martwy ciag) i rowniez brzuch. Pozdrawiam

Jutro postaram sie dac wyraźne fotki. W bardzo zalezy mi na zrzuczeniu z nóg. oj zdaje Ci sie tłuszczu jest i to duzo, moze poprostu na tych zdjeciach nie widac. zobaczysz jutro :)

[...] na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu na pracę i inne obowiązki bywa tak, że mogę ćwiczyć 2-3 dni pod rząd i potem mam [...]

24.11.2014r. Dziś czułem, że się jeszcze nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. [...]

[...] zrobie przysiad, ze 120-130, a jak serie robie to front 70 kg x5 :P zenada, normalny przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I [...]

[...] wykonywanie kazdego cwiczenia nie przyniesie negatywnych skutków. Rozumiem ze przysady mogą być szkodliwe dla kolan, ale w przypadku trójboistów, gdy cały czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba [...]